ale brzuch

Nie chcę Cię martwić, ale podobnie jak Ty w wieku 20 lat zrzuciłam ponad 30 kg i mój brzuch nigdy nie doszedł do takiego stanu jak jest u osoby szczupłej(mimo tego, że chudłam powoli). Flak był i jest - mój ma jeszcze rozstępy i jak stoję to wisi falbana. Ta skóra nie naciągnęła się nawet na ciążowym brzuchu. Mimo wszystko walcz i daj mu czas może [...]

ok dzieki, gdybym o tym wcześniej wiedziała oczywiście bym te ćwiczenia robiła ale dopiero teraz mam tą wiedzę a to moje 3 dziecko i do tej pory nic takiego się nie działo i brzuch normalnie wrócił do formy. Tak czy owak dziękuje i biorę się do roboty zatem

"Doradźcie mi czy to dobry trening dla mnie." Skąd mamy wiedzieć? Nic o sobie nie podałeś. Ale, ogólnie, to dobry trening. Tylko dodaj coś na brzuch...

Mylisz się Zaczynałem od ciężarów z którymi spokojnie robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli. Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być [...]

Dzięki za odpowiedzi. Popcorn był taką aluzją, nie jadam takich rzeczy, może sporadycznie. Odnośnie mięśni, fakt, są małe, ale jeszcze rok temu porównywali mnie do żydów z obozów koncentracyjnych. Przytyłem od tamtego czasu ponad 15 kilo :) W łapie miałem 40cm, teraz spadło na 38. Mam 196 cm wzrostu więc o efekty wizualne u mnie ciężko. [...]

Cisniej dalej z redukcja na większości zdjęć wydaję się już chudo ale jak złapałeś fałdkę to trochę jednak tego jeszcze siedzi. No i napisałeś że może pociągnąć dalej i dalej dociax brzuch a chyba wiesz że to tak nie działa i może się okazać że przez następne 4 tygodniem większość fstu organizm sobie weźmie z pleców a nie brzucha

[...] środa: wolne czwartek: nogi-łydki piątek: klata-barki sobota niedziela: wolne brzuch 3xw tygodniu ja i tak jestem zdania że lepiej robić każdą grupę raz w tygodniu ale na maxa i wtedy będzie też czas na regeneracje , niezawsze im więcej tym lepiej , może tak być że robiąc klate 2x w tyg. będzie ona rosła mniej niż byś ją robił 1x w tyg.

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok Śpieszyłem się i nie rozmyślałem [...]

[...] np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy. Upper Body/Lower Body Taki plan też jest dobry, ale argument "Znam ten plan treningowy od zawodowcy" jest słaby. Jeśli uważasz, że go powinien robić zamiast FBW to chociaż wymień sensowne argumenty... Zresztą Sendur [...]

[...] dojde do 20x w G będę zwiększał tylko P aż dojdę do 6x20. potem może zwiększę do 6x30 G i P ( jak kupie normalny drążek zamienię P na H) - skupiam się nie na ilości powt. ale z każdym powt. mocniej napinam brzuch - polecam potem napier**** jak szalony ;D. :} jeśli chodzi o cele na V poziom to chciał bym zrobić min. 6 powt w C :} i 27 w B [...]

Sorry za spam, ale tam mi sie enter wcisnął przez przypadek. Wracając. Masz 4 serie na najszersze a na prostowniki 8? Wtf, na klate zaś masz 16 serii i to same wyciskania, daj sobie z jedno ćwiczenie na klate izolowane na koniec najlepiej, żeby ją rozciagnac po ciezkich wyciskach i ogranicz serie, na plecy dodaj podciaganie na drazku, ze 2 rozne [...]

[...] twarzy na trenigach to jak sie zapisałem było już grubo w połowie sezeonu treningowego , Na 1 treningu odrazu trafilem na cwiczenia w parach i kopanie ( o ktorym nie mialem zielonego pojecia ) Trafil mi sie tez parter z długim stazem i kilka raz oberwałem to okrężne na głowe , to frontalne w brzuch ... Ale to mi sie przydało gdyż szybciej [...]

ale jak... chcesz trenowac systemem fbw a tu nie ma jakichs zawiłości cóz więc mogę jeszce napisać; abys dodał brzuch i w mc nie traktował tego jabys za jednym zamachem docelowo trenowąl nogi i plecy

Ale nie masz mniejszych krążków obciążenia żeby dać coś pomiędzy ? Oczywiście, że możesz zastąpić hantlami. Na brzuch możesz zrobić plank i side plank w 3 seriach maksymalną ilość czasu.

No w sumie na dole są jeszcze 2.5kg. Czyli tak 1 seria sztanga+2.5x2=25kg ; 2 seria szt+5x2=30kg ; 3s szt+7.5=35kg ; 4s szt+10=40kg no i ostatnia 5 serie szt+12.5=45kg i chyba by bylo dobrze :) Ok, czyli 2 cwiczenia na brzuch ale po każdym treningu ? Te same ćw az do końca cyklu czyli 8 tyg ?

[...] jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta Oki.. tez tak myślałam że bez sensu na początek ale wolałam się upewnić u doświadczonych osob:) Przy białku jednak zostane bo ciężko mi dobić do normy jak do pracy chodzę. . A pierwszy konkretny silowy za mna.. jutro [...]

[...] totalnie beznadziejnie nie jest.. A co do mierzenia km to mam krokomierz w tel wiec tu problemu nie ma :) chyba rzeczywiście podniose kcal do 1800 bo przez te 3mc przyzwyczaiłam się do jedzenia nawet.. W dni niesilowe pojeździe sobie też trochę na orbitreku żeby się tak nie kurzyl ale inne cardio sobie darowałam kompletnie na rzecz silowych..

[...] ,prawdopodobnie masz słąbą somolarnośc w nich poprostu zaciśnij pasa i tyle ..nei dosłownie wciągaj brzuzysko .pomyśl sobie że to nieestetycznie wygląda i pamiętaj by chodzić podczas dnia.. przejdzie Ci ochota poppewnym zasie na podjadanie sama. aha jeszcze jedno..zadbaj o osłone na jelita być może masz smaka ale na jakąs dobrą kultórę..

[...] - wolne piątek - plecy + barki + przedramie sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch niedziela - kosz sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo (50-80g) bezposrednio po treningu, a białko na noc (30-40g) Zmieniony przez - Pavlo w [...]